İçin egzersiz, erkekler için kudret evde

Birçok erkek, 40 yaşından sonra yaşıyor sorunları azaltılmış, kudret ve erektil disfonksiyon, sık sık jimnastik artırmak için. Yardımcı olabilir belirli egzersizleri erkekler için güç. Otelin bazı takipçiliği değil sadece geliştirir, fiziksel şekli, aynı zamanda ortadan kalkar durgun bir fenomen hareketsiz vücut parçaları, yardımcı olur, cinsel organlara almak için gerekli kan akışını.

egzersiz için kudret erkek

Nedir kudret

Seksoloji terimi, «kudret», bunlar sadece erkek cinselliği. Bu kavramı tanımlar cinsel temsilcileri güçlü seks. Kudret belli bir ölçüde karakterize gerginlik penis, görünüm oranı, ereksiyon, gün seks. Kudret yeteneği ve arzusu, egzersiz, cinsel ilişki. Erkeklerde cinsel sorunlar ortaya çıkabilir birçok kompleksleri, psikolojik engelleri, hastalıkları. Normal bir kudret yaklaşık tanımlar dış belirtileri:

  • sıcak eller;
  • normal kilolu;
  • değil laoreet super kaslar;
  • özgüven;
  • temiz ve pürüzsüz bir cilt;
  • mizah duygusu gelişmiş;
  • enerjik bir yürüyüş;
  • yüksek zeka;
  • iyi bir koku;
  • alçak bir sesle.

Hangi egzersiz gücünüzü artırır

İnsanlar, sedanter yaşam tarzı yol için gerekli havuzda yüzmek ya da bir spor salonu katılmak. Bu ders durumunu iyileştirmek erkek sağlığı ve önlemek durgunluk genital. Olsa zaten bir sorun ortaya çıktı, ilişkili bir azalma ile kudret, yüzme ve çeşitli egzersiz zaten yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle, kullanmak zorunda olacak özel egzersizler yüceltmek için güç. Bir dizi var, bu tür aktiviteler:

  • yürütme köprü;
  • pompalama PC-kaslar;
  • egzersiz «kelebek»;
  • sarkaç;
  • ağız kavgası;
  • şınav diz çökmüş.

Veriler, fiziksel egzersiz, cinsel gücünüzü artırır. Bunları düzenli olarak ve zamanında gerçekleştirildiğinde, önlenebilir ilaç ve uzun süre tutmak için erektil fonksiyonu etkin durumda. Genellikle, şarj geliştirmeyi amaçlamaktadır kan akımı pelvik organları teşvik daha uzun süreli cinsel ilişki. Egzersiz için bir kudret var, aşağıdaki olumlu noktalar:

  • adım testosteron üretimini;
  • ortadan durgunluk vücutta;
  • teşvik ödemesi yaşayın.

Egzersiz artırmak için kudret

Bu seksolog geri getirmek için bir erkek normal bir cinsel yaşam, geliştirdik, bütün bir düzeni aktiviteler içeren aşağıdaki egzersizleri geliştirmek için etki gücü:

  1. Arch. Uyumak için sırt üstü, eller ağları çekiyoruz gövde boyunca. Yukarı pelvis yerden ve yavaş yavaş bırakın. Spin kalır preslenmiş. Gerçekleştirmek için 10 kez.
  2. Saklama taş. Bacaklar dışında ayakta. Düşünün diz kelepçe bir top ya da taş. Kaslarınızı sıkın, sanki uzak tutmaya çalışıyorsun bir konu. Yapın 10 takım, 5 saniye, her.
  3. Rotasyon leğen. Pozisyon: ayaklar omuz genişliği. Ayakta yapılır. Gerekli 30-40 kez büyük genlikli döndürmek pelvis her iki tarafında.

Her egzersiz için bir kazanç kudret erkeklerde yapılmalıdır sessizce yavaş yavaş büyüyen bir yük. En iyisi derse başlamak için ile yapmak birkaç tekrarlar artırarak, onların sayısı kadar 20 kez. Elde etmek için etkili bir sonuç için gerekli egzersizleri yapmak için iyi bir ruh hali içinde. Unutmamalıyız ziyaret hakkında bir spor salonu ve bir sınıfta bir koşu.

egzersiz artırmak için kudret erkek

Fiziksel egzersiz geliştirmek için kudret

Sorunlara kudret ile katkıda bulunan farklı faktörler:

  • dengesiz beslenme;
  • kronik hastalıklar;
  • yanlış bir yaşam tarzı;
  • zararlı alışkanlıklar;
  • bozulması, iç organlar.

İktidarsızlık önlemek için ve prostatit erkek yardımcı sağlık fiziksel egzersiz geliştirmek için güç, kolay evde gerçekleştirebilirsiniz. Orada geliştirilen antrenörler ve doktorlar kompleksleri, hangi ile uzun bir süre için kaydedebilirsiniz fiziksel ve cinsel sağlık. Bu ders yeteneğine sahip, genel gücünü artırmak ve güçlendirmek için erkek vücudu.

Ağız kavgası

Hem iş hem önlenmesi, prostatit ve durgunluk prostat, yürütme mekik. Bu tür egzersiz teşvik, koruma, genital, kalça kasları güçlendirmek. Başlamak için en iyi crouch ile 15 kez. Ağız kavgası mutlaka dahil karmaşık kurtarma için güç. Bu plie squats ve sumo, klasik, dinamik ve sığ. Ağız kavgası ve kudret birbirine bağlı, çünkü etkili squats mümkün yoğunlaştırmak için perine kasları. İçin egzersiz yapmak doğru gerekir:

  • koymak ayaklar omuz genişliği;
  • derin bir nefes ve nefes verirken yavaş, bodur;
  • ulaşıldığında, alt noktaları, paralel Paspasın almalıyız ellerini bacaklarının arasına;
  • avuç ihmal zemin;
  • aşağıda durdurmak ve 5-10 nefes alın;
  • nefes üzerinde yavaş yavaş yükselmeye;
  • orijinal pozisyonda, tekrar nefes al, nefes ver.

Koşu

En kolay yolu, korumak için mükemmel bir fiziksel şekli, koşu, özellikle insanlar için, kurtulmak isteyen kilolu. Birçok doktor olduğunu gösteriyor obezite nedeni genellikle cinsel aktivite azaltmak, bu nedenle koşu için etki gücü önemli bir rol oynar. Bu egzersiz güçlendirmek için yardımcı olacaktır ruhu ve vücudu erkek. Ayrıca, bu tür bir spor vardır, aşağıdaki vücut üzerindeki etkileri:

  • sinir sistemini güçlendirir, direncini iyileştirmek, depresyon ve strese;
  • artırır ve dayanıklılık;
  • enerji ve bağışıklık sistemini güçlendirir;
  • tutmak için vücut yardımcı olur bir tonda;
  • trenler kalp, alıntı;
  • kan akışını artırır pelvik organları;
  • önlemek için yardımcı olur, uykusuzluk;
  • güçlendirir, cinsel sistemini erkekler;
  • olur, testosteron düzeyi düzeyleri;
  • ruh geliştirir.
egzersiz için kudret erkek koşu

Gerekli koşmak, açık havada. Koşu ile engellerin üstesinden benlik saygısı geliştirmek; uzun mesafe koşuları mükemmel eğitiyor, tüm kas ve kan dolaşımını artırır, cinsel organlarda, uzatmak yardımcı olur seks. İlk koşmakla gerekir birleştirmek için aralıklı koşu ve hızlı yürüyüş. En iyisi dışarı çıkmak dersleri sabah, zaman, süre egzersiz olmalıdır 20 dakika bir gün. Kasları önce koşu ısınmak gerekir. Koşu sırasında nefes pürüzsüz olmalı.

Egzersiz kurtarma için kudret

Erkeklerin, ilk kez karşılaşan bir sorun azaltmak için, cinsel fonksiyon, yardımcı, fiziksel rehabilitasyon egzersizleri erkek potens. En uygun fiyatlı ve kolay bir şekilde artırmak için bir dürtü, yürüyüş, mükemmel bir kan dolaşımı artırır, cinsel organlarda. Bu derste neler stimülasyon çalışma testis. Bir sonuca ulaşmak için yürüme edilmelidir her gün yapılacak yaklaşık 3 km bir hızla. Vardır ve diğer egzersiz kurtarma için kudret:

  1. Büyük bir adım. Gerekli yürüyebilecek bir yerde en az 5 dakika (daha sonra artabilir zaman), çalışırken son derece yükseltmek için dizlerinizi çekerek onların mide. Eller yapmak için kafa. Yürütme bu egzersiz eklemler ısınır.
  2. Atlama. Başlangıç pozisyonu – ayaklar dizler bükük. Başlamak yerinde koşu, çorap, bu-meli var olmak yere bastırdı ve topuk yukarı kaldırmak lazım alternatif olarak. Çalıştırdığınızda belirtmek gerekir hızlı bir şekilde sergilemek diz ileri.
  3. Kelebek. Zemin döşeme gerekir özetlemek ayak kalça. El koyarak diz ve cins ayak tarafı. Bel ayrılmış edilemez yerden. Denemek gerekir dokunma diz eklem halı. Hareket sırasında olabilir yardım elleri. Egzersiz yapılır sorunsuz nefes, ancak kas gerginliği. Pivot ayak da yapılır nefes, ama elleri bu yardımcı olmazsa ve karşı çıkıyor.

Egzersiz prostat

Egzersiz sırasında güçlendirmek için etki gücü önemli ölçüde artırıldı veren kaslar gibi pelvik kısmında. Buna ek olarak, azaltılmış hali abdominal basınç ile sonuçlanan, doğal masaj, prostat geliştirmek, döviz işlemleri, prostat bezi ve artan kan akışını cinsel organ. Egzersiz prostat için hala geliştirmeye yardımcı iş sinir sistemi, adrenal fonksiyon, sorun iltihabi süreçleri.

Egzersizleri için masaj, prostat

Büyük bir terapötik değer önlenmesi ve tedavisi için prostat hastalıkları vardır prostat masaj. Tutarak sağlar, gerekli kan akımı için önemli bir etki gücü makamlara. Olsa bile prosedürü geçirmek için birkaç saat önce cinsel ilişki için yardımcı olabilir sağlamak için, istikrarlı bir ereksiyon ve kaldırma kudret sırasında. En etkili egzersiz için bir prostat masajı:

  1. Uzanan sırt. Başlangıç pozisyonu – ayakta diz çökmüş. Gerekli imkanlar eğmek göğüs yere 10 saniye. 3 kez tekrarlayın.
  2. Retraksiyon anüs. Bunu yapmak için gün boyunca herhangi bir yerde otururken veya ayakta. Gerekli ağır çekmek anüs boyunca 10 saniye. Tekrar bir yaklaşım 3 kez.
  3. Bacak göğüs. Zemin döşeme gerekir sıkın eğildi diz göğsüne. Germek için kalça ve bel kasları. Tutmak – 10 saniye.
  4. İçin sırt kasları. Diz çökmüş, gerekli karın kasları germek. Aynı anda yükseltmek için bir kol ve bir bacak. Tutmak – 10 saniye.
egzersiz kingpin için kudret erkek

Kegel egzersizleri erkekler için prostatit

Doğru seçilmiş egzersizleri kudret erkekler hızlı bir şekilde yardım durumunu iyileştirmek, pelvik taban kaslarının ve ereksiyon penis. Buna ek olarak, artış hacmi ve güç boşalma, kaybolur erken boşalma. En etkili olarak kabul edilir Kegel egzersizleri erkekler için prostatit. Popülerlik böyle bir jimnastik olmasıdır onu gerçekleştirmek için ön hazırlık evde. Birkaç Kegel egzersizleri:

  1. Yaklaşık bir dakika için yapılması perine kaslarının kasılması ve gevşemesi. Eylem lazım, tekrar 10 kez, yavaş yavaş artan zaman keser. En fazla 20 saniye kadar.
  2. Gevşeme ve kas kasılması kasık bölgesinde. Takip yaptınız ve zorlanma kalça kasları sokarak anüs. Yapmak gereken 10 kez yaklaşım, yavaş yavaş 50.
  3. Bir deyişle küçük ihtiyaç. Gerekli en az 4 kez denemek askıya jet. Bu durumda, mutlaka süzme kas.

Egzersiz artırmak için libido

Kavramı, cinsel, psikolojik, kudret – fizyolojik. Onlar yakından bağlantılıdır. Çünkü genellikle azalmış libido ve erektil disfonksiyon nedeniyle stres, psikolojik travma, yorgunluk, anksiyete, bu nedenle burada her zaman yardımcı olmak için egzersiz, erkekler için bir güç. Danışmak gerekebilir psikolog ve seks terapisti. Olsa da, orada karmaşık aktiviteler içeren bir egzersiz artırmak için libido:

  1. Sırt üstü yatarken. Öğütmek gerekir avuç. İhmal kafasını ve sağ elini ve sol – göstermekteyiz genital için. Süzme anüs ve bacak kasları, sıkıştırılmış cinsel organları, hafifçe çekerek. Gerçekleştirmek bu egzersiz 20 kez.
  2. Vücut geliştirme. Ders halter üretmek için vücut yardımcı olur testosteron. Bu durumda, sadece gerçekleştirmek için bir kaç mekik ve şınav.
  3. Tempolu yürüyüş yalınayak. Bu yürümek değil, evde halı, taş veya çim. Var kontrendikasyonları: deri hastalıkları.

Bilgi sunulan bir makalede giyer doğa keşif. Malzemeler makale çağrısında kendi başınıza tedavi. Sadece yetkili bir doktor, bir tanı koymak ve vermek için tedavi önerileri temelinde bireysel özellikleri belirli bir hasta.

16.08.2018